一般社団法人手ぬトレ協会

インフォメーション

手ぬトレ®︎とは

「手ぬトレ®︎」は手ぬぐいを使ったトレーニング法です。
手ぬぐいを使って、ほぐすことも、伸ばすことも、もちろん鍛えることもできる万能トレーニングです。
「トレーニング」というとキツいイメージを持たれる方もいるかもしれません。
もちろん、キツくもできますが使い方によって強度は変幻自在です。

手ぬぐいをつかうことで今までのほぐしやストレッチ、そしてトレーニングが格段にやりやすくなります。負荷を軽くもできます。
手ぬぐいは老若男女、全ての方に肩肘張らず使って頂ける、素晴らしいものです。
日本が生んだ最高の文化の１つです。

開発者の千葉絵美はピラティスを教え始めて１７年の年月が経過しました。
欧米発祥のピラティスを教えていく中で日本の歴史や環境、文化を大切にしたいという想いをずっと持ち続けてきました。
そこで出逢ったのが手ぬぐいです。
頂き物の手ぬぐいがたくさんあり、どうにかレッスンで使うことができないか、と考えこの数年間、ピラティスのプログラムに導入してきました。
最初はピラティスの動きの補助や負荷として使っていました。
そのうちにどんどん新しい動きが閃いてくるので「手ぬトレ®︎」と名付けて１人立ちさせました。
手ぬトレ®︎で美しく、逞しく、ということも叶いますが、私の最大の目標は、手ぬトレ®︎でエイジングケアをし、健康寿命を延ばすことです。
心身が元気な人が多いほど社会も日本も元気になります！
こんな世界になったからこそ、まずは自分のために。
自分が心身ともに健康でないと、大切な人を救うことはできません。

難しいことはありません。肩肘張らなくて大丈夫な手ぬトレ®︎を一緒に楽しんでみませんか？

トレーニング内容　ほぐし

手ぬコロ

ほぐしは、手ぬぐいにテニスボールやマッサージボールなどのボールを包んだオリジナルグッズ「手ぬコロ」を用いて行う事がほとんどです。
作り方はいたって簡単！すぐおぼえられます。手ぬぐいの薄さ、肌触りがなんとも言えない気持ち良い感触を生み出し、凝った部位をしっかりとほぐします。

Youtubeにもやり方の動画をアップしています。
代表千葉絵美のYoutubeチャンネルはこちら

全身ほぐし

全身をほぐすメソッドがありますが、日頃なかなか意識してほぐす事ができないところを「手ぬコロ」を使ってグイグイほぐしていきます。
これは頭皮をほぐしているところ。頭皮の硬さは顔のたるみに直結します。いろいろな動かし方でまんべんなくほぐしていきます。

足指ほぐし

普段使わないところ、意識できないところ、と言えば足指もそうですね！
足指の間を刺激しつつ足指の関節も意識してほぐし、動かしやすくします。
足指を日常的に意識して使う、ということはほとんどない！という方が信じられないほど多いです。それはもったいない！脳の活性にも繋がりますのでしっかりほぐして動かしてあげましょう。

トレーニング内容　ストレッチ

手拭いストレッチ

手ぬぐいを使ってストレッチすることの良さは、正確性がより上がるということ。しっかり伸ばせているな、という気持ち良さを直に、より簡単に感じられます。
手ぬぐいの伸縮性のなさをフル活用して、普段はそこまでは伸ばせない！というところまでストレスなく伸ばせるようになります。

Youtubeにもやり方の動画をアップしています。
代表千葉絵美のYoutubeチャンネルはこちら

モモ裏のストレッチ

手ぬぐいで抱えるように持ち上げると持ち上げやすいです。この写真のように上げるとモモ裏がよく伸びます。
モモ裏は大腿二頭筋と言ってハムストリングスと言われる大切な筋肉群があります。そこが硬いことで体全体が硬く感じる事が多々あります。
このストレッチ法だけではなく、手ぬトレではモモ周り全体をストレッチできる方法が沢山あります。

足裏ストレッチ

足を伸ばし、伸ばした足裏に手ぬぐいを輪っかにしたものを引っ掛け、それをつかむ事により、つま先に手が届かない方でも簡単に足を伸ばす事ができるようになります。
輪っかが小さくて伸ばせないという方も手ぬぐいを２本使って輪っかを作るちとさらにやりやすくなります。たるみやすい内モモを伸ばしながら、わき腹もしっかり伸ばしてウエストの刺激もできます。

トレーニング内容　筋トレ

筋トレ

手ぬぐいをつなげたり、輪っかにしたり、結んだりしてトレーニングをより安全に、かつ正確に行う事が可能になります。例えば骨盤の周りに巻きつけることにより、骨盤ベルトになり、ぐらつきがちな骨盤をしっかりと固定して鍛えるべきところをしっかり鍛える事ができます。

Youtubeにもやり方の動画をアップしています。
代表千葉絵美のYoutubeチャンネルはこちら

お尻歩き

輪っかにした手ぬぐいを足首に引っ掛けてお尻で歩きます。
このことにより、上半身と下半身をつなげている大切なコアの筋肉を使う事ができます。歩き方のコツがいくつかありますが、下半身強化やお腹の引き締め効果も期待できます。
手ぬぐいを使うことにより足幅を固定できより正確に鍛えていきます。

ヘッドアップ系腹筋運動

写真のように手ぬぐいを敷いて、それを支えにして頭を持ち上げると首が驚くほど楽にお腹を鍛える事ができます。腹直筋にアプローチしてお腹を引き締めます。
このようなヘッドアップ系の腹筋運動は首が痛くなってしまう方が多く、どうしたものかと思っていましたがこのように手ぬぐいを使うと普段首が痛くなってしまう方も全く痛くなくお腹に集中できる！という嬉しいお声を多数いただいています。

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プロフィール

千葉絵美　emi chiba

株式会社studio-emi代表取締役
FTPピラティスマスタートレーナー/ マタニティピラティストレーナー
一般社団法人　手ぬトレ協会代表

経歴

大学卒業後、国内大手航空会社に勤務後、渡英。
イギリスでピラティスに出会い、帰国後の２００４年ピラティススタジオを創設。
「きれいやせピラティス」主婦の友社　他、９冊の著書がある。

ピラティス指導をする傍ら、手ぬぐいを沢山頂く機会があり、もったいないのでピラティスのレッスン内で活用していた。
そのうちピラティスの枠を外れ、オリジナルの動きが沢山考案できたため「手ぬトレ®︎」を開発。

２０１９年に手ぬトレ協会を創設し、雑誌やwebなどで手ぬトレ普及活動に勤しむ。

誰にでも簡単に先入観なく使って頂ける手ぬぐいを使って、今まで運動をさほどしてこなかった方や、お年を召した方にもトライして頂き、健康寿命をのばしていく事が最大の目標。

私生活では２児の母。

メディア出演

BASIピラティス主催「Pilates　World 」出演
フジテレビ「ペケポン」伸ばストレッチコーナー出演
日本テレビ「ヒルナンデス」生出演
日本テレビ「マツコ会議」出演
集英社MAQUIA主催　　チャリティーレッスン
ワコール主催　ラブエイジングメソッド
auウェブサイト「au　smart sports」
モデル事務所「SATORU　JAPAN」にてモデル養成ピラティス講座
Body＋　イベント「Beauty Workout Jam」
ユニチャーム×シティリビング主催　セミナー
（骨盤底筋＆女性らしくしなやかなボディになる秘訣）
MAZDA DEMIO web広告
アロエヨーグルトweb連載

他出演多数

雑誌掲載実績

MAQUIAでの連載　＝「千葉絵美の美Bodyピラティス」
MISS　＝「愛あるところにキレイは宿る！カップル・ダイエット（カラー４ページ）」
FRaU　＝「ボディコアエクササイズ＋BCAAでしなやかなカラダを手に入れる」（味の素/大塚製薬）
FRaU　＝別冊ムック「妊活」本「働くママのスマート子育て」
CREA　＝「ピラティス講師　千葉絵美さんに聞く　スタイル美人の秘訣」
CREA　＝「前よりきれいになった人がやっている本当のこと」
Nuugy　＝創刊２号目から連続４回「絵美流ピラティスで麗しの美ボディに」
GINZA　＝連載の対談
日経WOMAN＝「1分間ですっきり！ストレッチ＆トレーニング」
GLAMOROUS＝１日のタイムサイクルを教えてくださいとの取材にお応えしました。
BAILA＝「美人な人がやっていること・いないこと」
婦人公論＝「ピラティスで姿勢美人に（ねむったキレイを呼びさまそう）」
precious Pre-mo＝「７人のママが選んだ出産準備アイテム」

他多数

レッスン概要／料金

おためしレッスン

レギュラーレッスンには2つのレッスンがあります。
　① 手ぬトレほぐし
　② 手ぬトレ鍛える
①②共に初回限定特別価格で受講頂けます。

おためしレッスン受講後１時間以内に、入会の旨をラインもしくはメールでご連絡頂き、２４時間以内に入会金をお支払い頂ける方は入会金が半額になります。

レギュラーレッスン

① 手ぬトレほぐしレッスン

手ぬコロを用いて、ほぐしとストレッチ中心の４５分間。股関節や脊柱の柔軟性を高めます。
運動不足の方やとにかく「ほぐされたい！」という方にも受講頂けます。
普段使っていない体の隅々まで刺激できます。
もちろん、日頃から鍛えている方の準備運動にも最適。１レッスン４５分。

② 手ぬトレ鍛えるレッスン

その名の通り、手ぬぐいを使って鍛える系のプログラム。
インナーマッスル、アウターマッスル、体全体をしっかり鍛えます。
それぞれの動きに強度を下げる方法があるので、どのレベルの方にも受けて頂けます。
辛い時には無理をさせないお声がけもしていきます。１レッスン４５分。

養成コース

手ぬトレ®︎を教える事ができる「手ぬトレーナー」になるためのコース。

③ 資格ベーシック

手ぬトレーナーになるために、簡単なマニュアルを用いて、座学と実技の教え方のコツを知って頂くコース。２時間。

④ 資格アドバンス

資格ベーシックを受けた方のみ受講可能。
このコースを修了し、認定試験に合格すると「手ぬトレーナー」として手ぬトレ®︎を教える事ができるようになります。

Ａ：手ぬトレほぐしアドバンスコース　５時間（座学＋実技）
Ｂ：手ぬトレ鍛えるアドバンスコース　５時間（座学＋実技）

料金

入会金等

おためしレッスン　￥1,100 (税込)
入会金　　　　　　￥11,000 (税込)

スタジオレッスンチケット

レギュラーレッスン①②共に、1レッスン￥4,400 (税込)
８回チケット（始めた日から１ヶ月有効で８回まで受講可能）￥17,600 (税込)

オンラインレッスンチケット（Youtubeやzoomにて配信予定）

レギュラーレッスン①②共に、1レッスン ¥3,300 (税込)
１０回チケット（始めた日から１ヶ月有効で１０回まで受講可能）￥16,500 (税込)

スタジオ４オンライン４チケット

それぞれ始めた日から１ヶ月有効でスタジオレッスン、オンラインレッスン共に４回受講可能　￥15,400 (税込)

養成コース

資格ベーシック　¥11,000 (税込) プリント配布あり
資格アドバンス　Ａ、Ｂ各¥55,000 (税込) テキスト、認定料込み

レギュラーレッスンは上記の他、回数に応じてお得なチケットあり。ご相談ください。

お支払い方法

スタジオに来られる方はスタジオで現金でのお支払い、もしくは銀行振込です。
オンラインのみの方は銀行振込です。
※ キャッシュレスでのお支払も導入予定です。
※ お振込先口座は支払い金額とともにメールまたはLINEでお伝えいたします。
※ 振り込み手数料はお客様負担でお願いいたします。

担当トレーナー

お試しレッスン／レギュラーレッスン／養成コース

手ぬトレ協会代表理事　千葉絵美
手ぬトレ協会理事　　　根本亜貴子

スタジオレッスンのご予約

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当団体について

基本情報

団体名	一般社団法人手ぬトレ協会
代表理事	千葉絵美
住所	東京都中央区銀座５−１０−６　第一銀座ビル６階
メール	user@studio-emi.jp
公式LINE	tenutore-official ご入会後ご登録ください